“三多”衍生职业病中医支招“园丁养护”

　　教师的工作重在付出，其工作有三大特点，即说话时间多、站立时间多、伏案时间多，恰巧契合了《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中的：久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神。

　　高强度的工作，经年日久的“三多”，衍生了教师群体的职业病：即咽喉疾患、下肢静脉曲张、颈腰椎病以及神经衰弱等，这给辛勤的园丁们造成了很大痛苦。在一年一度的教师节之际，为应对相关“职业病”，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师马小亮为教师们提供了如下中医解决方案。

　　教师长时间用嗓，加之粉笔的灰尘随着口鼻进入呼吸道，刺激咽喉，导致慢性咽炎、宿痰凝结、梗阻在喉。对此，可予以清咽利喉茶。制作方法：麦冬20克，沙参10克，金银花15克，胖大海10克，沸水冲泡，代茶饮用。此茶具有养阴清热，化痰利咽之效，能有效缓解咽部多种不适症状。

　　大鹏展翅：取站位，双手叉握扳住后项，头后仰双肘外展扩张时吸气，头后仰双臂前合时呼气，反复10次，可消除颈肩疲劳。

　　犀牛望月：深吸气，伸颈尽量侧向左前方，待头颈部还复原位，再使头颈部尽力伸向右前方，头颈还复原位时随之呼气，如此左右交替反复10次，可放松颈部韧带、肌肉，滑利颈椎关节。

　　蛟龙探海：双臂自然下垂，昂首深吸气，耸肩缩颈，尽力使肩颈争力，头向左右转动数次，呼气，松肩，交替10次，有效缓解颈脊肌疼痛，肩臂麻木痛。

　　揉摩点穴：五指并拢，用指腹分别贴于左右后枕处，缓降至大椎、肩井穴，反复揉摩后颈，随之点按风池、风府、天柱、肩髃等穴，可起到舒筋活络、散寒祛风之效，对于紧张性头痛有奇效。

　　五点支撑：将腰部、臀部向上抬起，呈现为拱桥状。每日三组，每组5分钟。反复练习，可使腰椎的生理性曲度恢复，使腰椎始终处于生长位，有利于增强竖脊肌的力量，缓解腰椎间盘退变。

　　教师长期站立，容易出现下肢沉重、小腿浮肿、脚面肿胀等症状，久之易导致下肢静脉曲张。除适当走动之外，中药热足浴亦是缓解腿部疲劳的有效方法。可以用红花、当归、牛膝、川芎、黄精、独活各15克，大火煮沸静置后，将药水倒入盆内，先搭脚熏蒸，待水温合适后泡脚，可以有效改善腿部血液循环，消除疲劳。

　　教师工作夙兴夜寐，常使身体过于疲劳，且忧虑、思考过度，极易出现抵抗力下降、失眠、神经衰弱等问题。此时可予以莲子桂圆羹，方组为莲子（去芯）、茯苓、芡实各8克，龙眼肉10克，文火炖煮50分钟，弃去药渣，煮成黏稠状，再搅入红糖，冷却调羹后食用，具有补心健脾、养血安神的功效，适用于心悸怔忡、失眠健忘、乏力肢倦、贫血、神经衰弱等。