骨科主任简单两招缓解膝盖疼人都精神了！

　　俗话说“树老根先枯，人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，这都是膝关节在发出警报！

　　当膝关节报警时，我们该怎么办？今天请北京世纪坛医院中医骨伤科主任、国家级非物质文化遗产“葛氏捏筋拍打疗法”的代表性传承人葛凤麟来告诉大家，如何保护膝关节。

　　据《光明日报》报道，上个世纪五十年代末，时任铁道部部长的吕正操在锦州扭伤了腰，被葛长海三下两下给捏好了。此后，葛长海调入北京的铁路总院，也就是今天的北京世纪坛医院。

　　葛凤麟传承了父亲葛长海的衣钵。据《科学时报》报道，李光耀先生患有20多年肩周炎的老毛病，看过很多名医，总不见效，很是苦恼。后来我国领导人委派葛氏父子为其治疗，收效很好。随后葛氏父子就受到邀请，到新加坡同济医药学院教学，在这之前，新加坡中医正骨的医师很少。葛凤麟说：“现在很多那儿的正骨医师都是我的学生。”

　　现在，每天都有从全国各地慕名找葛凤麟看关节病的患者，有的人为了挂一个号，网上预约了三个月，一挂上号，马上坐飞机赶到北京。一位青海的患者说，要不是葛老，自己的腿早废了。

　　要想保护好膝盖，首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何，葛老说，通过下蹲、走路、平躺三个动作，就能知道你的膝盖健不健康。

　　如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时，甚至双膝已经无法平行。

　　如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。

　　如果自测发现膝盖出现问题了，那您可一定要引起重视，在葛老的祖传“葛氏捏筋拍打疗法”中，有两招特别简单，但是能有效防止膝关节损伤。

　　在髌骨的四周有八个点，像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候，可以用手扣住髌周八点脉捏揉，每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。

　　葛老说，在我们躺下的时候膝关节是不受力的，站立和行走的时候负重是一至两倍，上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍，蹲和跪的时候是八倍。

　　散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。

　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

　　肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

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