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　　完成一次中长跑之后，感觉肌肉疼痛是很正常的现象。但当这种疼痛持续24-72小时，就属于延迟性肌肉疼痛了。如果跑者放任不管或处理不当，对接下来的训练会产生比较大的影响。

　　双腿在跑步的过程中，会导致肌肉出现轻微的撕裂。听起来感觉很严重，其实这是跑步的一部分。轻微的肌肉撕裂对身体来说不算事，身体通过炎症反应进入修复模式，可以让受损的肌肉恢复正常，从而让身体变得更强。

　　延迟性肌肉疼痛通常发生在完成一次超过平时训练极限的跑步之后。比如完成一次马拉松比赛，因为平时的训练没有达到过这种距离，所以完成比赛对肌肉的考验非常大，第二天下楼梯都感觉疼痛难忍。

　　跑者需要对延迟性肌肉疼痛和其他情况的疼痛进行区分。延迟性肌肉疼痛一般出现在完成一次高强度的跑步之后，24-72小时内肌肉疼痛感明显，但随着休息的增多会得到缓解。而像跑步过程中出现的疼痛，通常是伤病的前兆，跑者需要立即停止跑步，确认没有问题之后再继续，否则就要认真对待。如果身体出现局部剧烈疼痛，也需要重视，咨询医生找出原因。

　　当跑者遭遇延迟性肌肉疼痛之后，可以采取两种方法进行缓解。一是动态恢复，也就是让身体保持轻度的运动状态，像骑自行车、游泳之类的交叉训练，可以加快血液流通，为肌肉输送氧气和营养，加快肌肉修复，减轻疼痛。二是休息。如果疼痛比较严重的话，跑者可以采取静止休息的方式让身体恢复，注意营养摄入和睡眠。两三天的静止生活不会影响到身体健康和运动状态的。