晨读丨10月5日关注健康每一天

　　广东省精神卫生中心主任、广东省人民医院精神卫生研究所所长贾福军提醒，白天“补觉”并不能改善失眠症状，反而会打乱正常的睡眠节律，加重失眠。专家指出，假期作息时间应尽量规律，即使想多休息一会也不要太晚睡，白天的午睡时间控制在半小时内。即使补觉，也不要超过1-2个小时。补充睡眠只能暂时缓解身体的疲劳，确保晚上的深度睡眠和提高睡眠质量才能帮助身体完全恢复。

　　《细胞—代谢》发表一项研究指出，早上吃得丰盛，在晚些时候会感觉不那么饿，这可能会让人们在现实世界中更容易实现减肥。

　　研究人员招募一些超重或肥胖的受试者，在一段时间内控制他们的饮食并测量新陈代谢，16名男性和14名女性完成这项研究。在4周时间里，每个参与者被随机分配要么吃丰盛早餐，要么吃丰盛晚餐。饮食是等热量的。经过一周的休息期（全天卡路里平衡）后，每个参与者再在4周时间里都选择相反的饮食方式。研究人员发现，当早餐吃得更丰盛时，人们的食欲得到更好的控制，在一天的其余时间里，他们都感觉很饱。

　　科信食品与健康信息交流中心副主任阮光锋表示，柚子对糖友们其实还挺友好的，它属于低血糖生成指数（低GI）的水果，GI值只有25，也是低血糖负荷的水果（低GL），吃100克GL只有2.3，即便吃半个柚子（400克），GL也只有9.2，GL＜10就说明对血糖影响很小，糖尿病患者可以放心吃。按照《中国居民膳食指南》中对水果摄入量的建议，每天可以吃200-350克水果。如果全天的水果都计划吃柚子，控制在这个推荐范围内就不用担心血糖飙升。

　　研究人员利用基于核磁共振的机器学习模型来估计英国阿尔茨海默病研究中心资助的Insight 46研究成员的大脑年龄。参与者的年龄在69岁至72岁之间，他们的大脑年龄估计在46岁至93岁之间。通过回顾整个生命过程中的各种因素，研究人员能够解释大脑约1/3的年龄变化。在36岁或69岁时，心血管健康状况较差的人，大脑健康状况也较差，MRI（与脑血流和血管有关）显示脑血管疾病增多的人也是如此。这与之前的一项研究一致，该研究发现，36岁时患高血压预示着晚年大脑健康状况较差。

　　该研究的数据来自美国“全国女性健康研究”的1654名女性。这些女性的基线年对其进行跟踪调查。研究表明，在中年妇女中，暴露于空气污染与较高的体脂比例、较低的肌肉含量有关。例如，这些女性的体脂增加4.5%，约2.6磅。研究人员探讨了空气污染和体力运动对身体构成的影响。结果发现，基于60多项运动的频率、持续时间和感知体力消耗，高强度体力运动是缓解和抵消空气污染影响的有效方法。